欢迎光临知识产权有限公司!

新闻中心 / News

联系我们 / Contact us

地址:济南市高新区伯乐路288-1号
电话:0531-58797707;0531-58797708;
0531-55509960;0531-55505960
传真:0531-58797706
邮箱:82677197@163.com

新闻详情

怎样提高短跑爆发力

时间:2020-01-10 20:19:44来源:12博-12bet手机版-12bet登录

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  知道合伙人体育行家采纳数:6992获赞数:58367擅长篮球,排球等球类运动,关注nba等体育新闻动向。

  A、负重仰卧起坐:手握哑铃置于脑后20次(30秒内完成)*2组

  B、负重俯卧起:手握哑铃置于脑后20次(30秒内完成)*2组

  A、后蹬跑(在专门练习中进行)20米*3次

  b、手扶助木,斜支撑,一脚系橡皮带做下压后摆练习。

  要求:抬腿送髋,支撑腿充分蹬地。30秒*3组

  提高爆发力,主要采用负重训练、跳跃训练和抗阻力训练。训练量大约为最大负荷量的65%~75%,动作速度快,完成6~8组,每组12个左右。采用跳跃训练时,选择重约40~60公斤的杠铃杆做弓箭步跳。完成8~10组,每组约为15个左右。注意一定要把弓箭步跳动作做完整为止。要求运动员注重踝部的爆发力训练。发展力量耐力可采用负重轻的,跳跃距离长的练习。训练量大约为最大负荷量的40%~60%,要求强度小,重复次数在15~20次以上。跳跃训练可选50~100米距离的负重练习。负重和抗阻力练习的主要方法有:负杠铃练习分为全蹲、半蹲,要求是下蹲时动作要慢,挺起时要快,以提高肌肉的爆发力为主,最大负荷量70%~80%起,逐渐增大到运动员所承受负荷的100%,完成6~8组,每组5~8次。负重弓箭步走,最大负重量60%,距离20~30米,完成6~8组。负重半蹲跳,最大负荷量70%~80%,完成6~8组,每组8~10次。壶铃跳,完成5~7组,每组12~20次。负重直腿跳,最大负荷量的30%~40%,完成6~8组,每组20~30米。拖轮胎跑,重量10~20公斤,完成5~6组。距离30米、60米、100米。卧推、挺举、抓举及持器械摆臂等练习。皮带牵引跑,用皮带束住腰部、小腿、臀部,借此来发展腰后肌群,小腿肌群,髂腰肌等力量,完成8~10组。 提高最大速度跑能力的训练方法:行进间30~60米,3×3组,组间歇1~2分钟。4×100米接力跑,3×2组。让距离追赶跑60~100米,5×3组。短距离组合跑(40米+60米+80米+100米)×3组,或(30米+60米+100米+60米+30米)×3组。下坡跑30~60米,4×3组,组间歇3~5分钟。短距离变速跑100~150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)。皮带牵引跑30~60米,4~5次×2~3组。反复跑30~60米,5×3组。 提高反应加速跑的主要练习方法:半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起。快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离30~60米。在跑道一边站立,听哨声后快速跑到另一边,反复做10×4组,间歇2分钟。二、速度耐力的方法和手段一、中等强度具体的手段: (一)50米×4次×3组,次间间歇1分钟,组间间歇3分钟 (二)200米×8次,间歇3分钟 (三)50米×10次,间歇1~2分钟 (四)300米×6次,间歇2分钟 (五)100米快走+100米慢走+100米快跑,训练量因人而异。 (六)(300米+200米)×(3~4)组,300米和200米之间休息1分钟,组间间歇3~5分钟二、次极度限强度(一)300米×(3~4)次,间歇5~8分钟 (二)600米+500米,间歇20分钟 (三)500米+300米+200米,间歇时间分别为5分钟和12分钟 (四)200米×3次,间歇10分钟 (五)300米+200米,300米和200米之间休息10~20分钟,200米的强度接近极限三、极限强度具体的手段: (一)、100米×3次,间歇15~20分钟 (二)200米×2次,间歇20~25分钟 (三)300米+200米,间歇25分钟 (四)500米+300米,间歇30分钟 (五)600米×1次

  我在校时,也擅长短跑,把我的一点经验给你共享,首先要自信,调整好心态,有勇往直前的拼搏精神,其次要加强锻炼,有强壮的身体,最后要有技术要求,跑时上身向前倾,起到助理作用。

  展开全部爆发力是速度和力量的乘积。是快速大强度工作的能力。由于爆发力不仅可以克负阻力,还可以使物体产生位移速度。因此在大多数动力性运动中,爆发力比绝对力量有着更加重要的意义。

  最大负荷与最大速度相结合的力量练习是发展爆发力的最佳组合。

  最大负荷练习虽然优地中小负荷力量练习的效果。但并不意味采用最大力量练习就能很好发展爆发力。因为大负荷力量练习本身不能在练习中产生快的动作速度,不宜建立快速的发力动作定性。长期单纯大强度力量练习不仅不能提高爆发力,相反还会影响爆发力的发展,造成慢的发力定型。

  高台腿跑,因为在你 脚沾地是一瞬间迅速登离地面,因为短跑就是蹬地的力量和频率,多多练习,加油,相信你自己是最棒的!

  展开全部爆发力主要是靠肌肉、尤其是腿部肌肉完成的。

  可以做深蹲、快艇、前后跳、触胸跳、单足跳来进行联系。

  都是做六组,一组的数量有自己的身体条件决定!

  现在你的100、200、400的成绩是多少??

  我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

页面导航:
网站首页
新皇冠头条